Inwe onu ogugu obula na afọ ọ bụla ma n'otu oge ịghara iji ụzọ dị njọ dịka nri dị ezigbo mkpa. E kwuwerị, onye na-adịghị arọ nrọ nke onye na-eme ihe nkiri Hollywood na n'otu oge ahụ, anaghị amachi onwe ha na afọ ha. Ma tupu imezu ebumnuche dị otú ahụ, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na usoro iji kọwaa ihe ndị na-akpata oke ibu. E kwuwerị, ụfọdụ nwere oke ibu site na nwata, ebe ndị ọzọ na-amalite ịbanye na mberede mgbe afọ iri atọ gachara. Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na-eche na isi ihe kpatara oke ibu bụ ịba ụba, mana n'eziokwu, nke a bụ nsonaazụ. A na-ezochi ihe ndị na-akpata oke ibu tumadi na ọrịa, ọrịa ma ọ bụ ụdị ndụ na-enweghị atụ. E nwere mmezu zuru oke maka mmepe nke ihe na-adịghị mma dị otú ahụ, mana ọ dị mkpa ịmata otu ihe ị ga - emeso ha, ọ bụ site na nri nri.
Etu ị ga - esi dị oke ngwa ngwa na mfe - akụkọ ifo ma ọ bụ eziokwu
Iji nweta nsonaazụ dị mma n'ọhịa na iwepụ oke ibu, ị ga-agwa gị banyere nguzozi nke ihe abụọ mejupụtara:
- Onu ogugu Calorie riri n'oge oriri;
- Na-akwụ ụgwọ anụ ahụ.
Ọ bụrụ na nguzozi nke ihe abụọ a iji kele 1-1, mgbe ahụ ọ ga-abụ nri zuru oke nke ọ ga-agaghị ekwe omume inweta kilogram. Mana, ọ dị nwute, ndị dị otú ahụ ndị bi ụdị ihe a dị otú ahụ nwere ike 'agụta na mkpịsị aka'.
Mgbe calarie ahụ dị elu ma na-akwụ ụgwọ ike dị ntakịrị, mgbe ahụ ka a na-abawanye ibu ahụ. Ọ bụrụ na ike ike dị elu dị elu, kalori wezuga nri ha, mgbe ahụ, a na-ahụ usoro ntụgharị - ịbelata oke nke ọrịa dị iche iche, ọkachasị, eriri afọ. N'ihi ya, ị ga - ekpochapụ ibu ngwa ngwa na mfe, ma weghachi ibu azụ.
Olee otú iji belata ibu na-enweghị nri nri
Ihe ndabere dị mma nke nri kwesịrị ekwesị na-enweghị nri maka ịbelata ibu bụ iji nri n'otu ego, ka ị na-elezi ọnụego kalori kwa ụbọchị. N'otu oge ahụ, ọ dịghị mkpa ịtụgharị nri gị nkịtị ma wepu efere niile kachasị amasị gị na ya. Ọ dịghị ihe ọ bụla, ị nwere ike iri ihe niile na mbụ, mana n'otu oge ahụ na-ahụ ụkpụrụ kalori.
A naghị atụ aro ya iri ngwaahịa ndị akwadoro na pan, ihe na-egbu ma na-a smokingụ sịga. Ọ bụ ezie na ọtụtụ na-emebi iwu a ma kwe ka ha rie nri mgbe ụfọdụ kwadebere n'ụzọ dị otu a.
Nri nke onye chọrọ ifelata na-enweghị nri ma ọ bụ ị nweta ọtụtụ pound ga-enwerịrị ịdị iche, nke zuru oke ma na-eburu n'uche mkpa ahụ.
Ọ bụrụ na n'otu oge iji hapụ nri na-abatụba anya, mgbe ahụ, nke a ga - emetụta ọnya mmiri, n'ihi okwute ahụ ga - amalite itolite na ya. Na afụ ahụ, ụdị bile, nke a na-eri maka abụba na-awasa na, na-enwe mmepe nke belata, ọdịdị nke ịka njọ. Ikike ndị a ka oge na-aga wụsa okwute, nke a ga-ewepụrịrị na ịwa ahụ.
Iji belata ibu anụ ahụ na-enweghị nri, ekwesịrị ịkwụ ụgwọ pụrụ iche na ngwaahịa ndị a na nri gị:
- Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ngwaahịa ndị a kwesịrị ịbụ akụkụ nke ọdụm kwa ụbọchị.
- Ekwesịrị ịkwadebe efere niile site na isi nri, steamed ma ọ bụ na oven. A na-atụle ụdị nkwadebe a ziri ezi ma enweghị mmetụta na-adịghị mma na eriri afọ.
- Na nri, ọ dị mkpa iji belata mmiri dị ụtọ, ebe ha na-emetụta mmepe nke oke ibu.
- Na nri, ọ dị mkpa ịgụnye ngwaahịa na eriri. Dị ka ị maara, ọ bụghị naanị eriri ọ bụghị naanị na akwụkwọ nri, kamakwa mkpụrụ, akụ, unere, na-ejupụta anụ ahụ na nri dị mma, yana ibelata na agụụ.
Ọ na-anabataghị TV n'oge nri ma ọ bụ na-adọpụ uche n'akụkụ nke atọ ndị ọzọ. Nri anaghị enye afọ ojuju ọbụlagodi na mkparịta ụka mgbe ị na-eri nri, yabụ ọ dị mkpa itinye ihe 10-15 minit wee jiri nwayọ rie.
Ọ dịkwa mkpa ịme nri ziri ezi, na-eji nlezianya na-ata ya. Ọbụna site na mgbidi ụlọ akwụkwọ ahụ, a maara na a ga-amata nri ugboro atọ. Ọ bụ ezie na n'oge a na-ahụghị ọnọdụ a ọbụlagodi ụdị nri kachasị sie ike (anụ), ebe ọ bụ na ọ ka siri ike ida ngwa ngwa na ngwa ngwa na-enweghị nri n'ụlọ.
Ọ dịghị mkpa n'ọnọdụ ọ bụla ịghara ịba ụba, ime ya dị mfe. E kwuwerị, mmetụta nke ịnọ n'ihu na-abịa minit 15 mgbe eri, ya mere na onye ọ bụla nke abụọ amaghị ihe dị na ya.
Myịganics maka ịchegharị ụlọ n'ụlọ
Ọ ga - ekwe omume ifelata na - enweghị nri, mana n'otu oge ị na - enweghị ike ịme enweghị mmega ahụ nke a ga - emerịrị oge. Tụlee ụdị mmega ahụ nke enwere ike ịrụ n'ụlọ:
- Ije ije. Ngalaba oge ochie dị otú ahụ dị ka ije na-enye nsonaazụ dị mma na usoro nke ịdị arọ. Ọnọdụ ọnọdụ dị otú ahụ bụ ugboro ugboro mmejuputa ya. Ọ dị mkpa ịga ije kwa ụbọchị maka nkeji 40-50 n'otu nwayọ. Ikwesiri ije ije na ogige, oke ohia, n'elu oké osimiri ma ọ bụ ọdọ oxygen ọhụrụ.
- Mmegharị ahụ bụ "ọgazị." Ihe omume a dị oke mma maka ndị chọrọ inweta oke akwara ụkwụ. A na-eme mmega ahụ n'ezie, maka nke a ịchọrọ ịnọdụ ala ma kwaga n'ụdị anọ. Mgbe otu ọnwa gachara, ị nwere ike ịchọpụta nsonaazụ dị mma n'ụdị nke akwara kama ụyọkọ.
- Na-ada na ịgha ụgha n'akụkụ. N'ụlọ, ị nwekwara ike ịme mmega ahụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgha ụgha n'otu akụkụ ma bulie ukwu elu na ọkwa kachasị mma. Mgbe oge 10-20 gasịrị, ịkwesịrị ịgbanwe akụkụ ma rụọ ọrụ ahụ n'akụkụ ọzọ.
- . Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgha ụgha na afọ, wee weli aka gị na ụkwụ gị n'otu oge ahụ ka o kwere mee. A na-eme mmega ahụ 10-15, iwelite ogwe aka na ụkwụ ya ka o kwere mee.
- Pịa. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgha ụgha na azụ gị ma mee ka ụkwụ gị daa ikpere gị. Mgbe nke ahụ gasị, bulie ahụ ahụ ruo oge ịkpọtụrụ ikpere.
- Mkpa. N'aka azụ ma na-ebuli ụkwụ gị, ọ dị mkpa iji mee swings n'ụdị mkpa.
Ihe kacha mma iji nyere ụmụ nwanyị aka bụ hoop nke a ga-azụta na Storelọ Ahịa ọ bụla. Omume HOOP dị irè ma kwe ka ị rụpụta ezigbo nsonaazụ ozugbo o kwere omume na-enweghị iji nri. N'oge mmega ahụ na hoop, a na-eji nwayọ na-eme ka ọ bụrụ obosara. Mgbe ha na-atụgharị hoop, ọrụ nke ọ bụghị naanị akwara nke afọ, kamakwa hips, na ọbụna na-ahụ aka.
Klaasị na hoop kwesịrị ịbụ oge, mana mkpụmkpụ. A na-atụ aro ka ime ụzọ ise ruo nkeji ise karịa nkeji iri abụọ na ise iji bute ya na-enweghị nkwụnye. Mana, na mgbakwunye na ndakpọ anụ na ọzụzụ anụ ahụ na-eme, Hoop na-enwekwa ike ịhịa aka n'ahụ, na-eme ka ọbara dị na ahụ.
E nwere ụfọdụ ndụmọdụ banyere otu esi eji Hoop n'ụzọ ziri ezi:
- Ọ bụrụ na mkpuchi ahụ bụ ígwè, mgbe ahụ anaghị atụ aro ya ka ọ tọọ ya na ahụ ọtọ. Iji mee nke a, ị nwere ike bugharị ya na t -shirt.
- Ọ bụrụ na mbufụt na oghere dị n'ime afọ, mgbe ahụ anaghị atụ aro ya.
- Ọ bụrụ na, mgbe atụgharị nke oghere ahụ, a na-ahụ akpụkpọ ahụ, mgbe ahụ ọ kacha mma kee eriri ahụ tupu mmalite nke mmebe ahụ ma ọ bụ ihe ọzọ dị mma.
Ozugbo ị na-emegharị ka omume ya na a hop, ị nwere ike iji ihe ndị a:
- Bugharia hooop, ma n'otu oge ahụ tinye ụkwụ gị na-adịghị iche na obosara nke ubu, ma ọnụ.
- Bugharia akụrụngwa egwuregwu na hips.
- Bugharia hooop, na-agbasa ụkwụ ahụ ka o kwere mee.
Slimming kọfị n'ụlọ
O nwere ike iju ọtụtụ ndị anya site na ịgụ aha nke sugme, kama n'ezie site na enyemaka kọfị ị nwere ike ifelata. Anyị ga-atụle otu esi eme nke a n'ụzọ zuru ezu.
Mkpụrụ ọka kọfị nwere nnukwu ihe oriri na-emetụta usoro nke ifelata. Nke mbu, a na-eme ka mmetụta nke kọfị kwụsị, n'ihi enyemaka nke kọfị, n'ihi nke nri riri ahụ belata. Site n'enyemaka kọfị, ịnwere ike ifelata na-enweghị ịgbaso nri, ebe ọ bụ na a na-amata mmanya a a n'onye ma nye ume ọhụrụ. N'okwu a, abụba dị irè nke na-acha uhie uhie na-eme, nke na-eduga na mbelata nke ahụ.
Ma kọfị, dị ka ị maara, na-enwe mmetụta na-adịghị mma maka ahụ, nke bụ nke na-emetụta usoro obi. Kọfị na-emerụ ahụ ike mmadụ na ihe omume ya na-eme. Karịsịa, usoro ndị a na usoro ndị mmadụ na-ata ahụhụ:
- sistem na akwara, n'ihi nke arụrụ ọrụ ya;
- obi na akwara ọbara;
- Afọ na-ata ahụhụ, dị ka kọfị na-akpasu mmepe nke obi mgbawa;
- oke nrụgide;
- Ọnwụ Calcium nwụrụ, ebe ọ bụ na mmanya a na-ewepụ ihe ndị a na ahụ;
- A na-ahụ iru mmiri na ehighị ụra.
Ya mere, ibu ibu nke a na-a drinkụ mmanya a anaghị eme ugbu a, n'ihi na nke a na-eduga na mmepe nke ọrịa ọhụrụ.
Ụlọ teas maka ịbelata oke ibu
Ikekwe ọtụtụ mara na iji tua na tii. Maka nke a, enwere tuasdị dị iche iche a na-akpọ - maka oke ibu. Kedu ụdị teas bụ ya, anyị ga-atụle nkọwa zuru ezu.
- Ibelata elu na tii na-acha akwụkwọ ndụ. A na-ahụkwa ihe bara uru a na-ahụ maka tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'oge ochie. Mpekere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bara uru karịsịa, nke na-enyere aka iwepụ ụdị ọrịa dị iche iche ma belata ibu ahụ. Otu njirimara nke tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ na ọ na-akpali usoro metabolit ma si otú ahụ ka a na-ahụ. Ihe ọ drinnụ ahụ nwere antioxidants dị iche iche na-enye nsogbu nsogbu dịka ị smokingụ sịga, ehighị ụra, ma meziwanye anụ ahụ. A ga-erirịrị onye na-enweghị shuga iji nweta nsonaazụ dị mma nke ifelata. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ị drinkụ ya ugboro abụọ n'ụbọchị, mgbe nke a ga-eme ka ọnọdụ ahụike dị. Ka ị ghara imehie ihe n'ịhọrọ tii aka nri, ị kwesịrị ị attentiona ntị na ngwugwu ahụ. N'ime ụdị tii dị otú ahụ, enwere ọtụtụ ihe bara uru karị karị karị na-emetụta ahụ mmadụ, ọ bụghị naanị ime ka akpịrị kpọọ nkụ.
- Ginger tii. N'ezie na-emetụta usoro ịbelata ibu dị arọ site na mgbọrọgwụ ginger, nke nwere mmetụta yiri ya na kọfị. Ginger tii na-egbochi agụụ ma na-enyere aka igbochi nri kwa ụbọchị. Mgbe ị na-ewere tii ginger, a na-ahụta ọtụtụ ihe ndị na-esonụ:
- Mkpali ihe usoro metabolic;
- ikete;
- ihe agụụ na-agụ agụụ;
- Mee ka ọrụ eriri afọ na-arụ ọrụ.
Enwere ike ịzụta tii ginger n'ụlọ ahịa ọgwụ. Iji kwadebe ya, ọ dị mkpa iji mmiri esi na mmiri esi na nje site na gauze. A gaghị ewepụghị tii dị otú ahụ mgbe erichara, mana tupu nke ahụ. N'otu oge ahụ, ịkwesịrị ị drinkụ ya ọ bụghị ụbọchị tupu, mana otu awa tupu nri. N'ụdị tii dị otú ahụ, mgbakwunye mmanụ a honeyụ na ihe ọ lemonụ lemonụ lemonụ lemon, a na-anabata, nke na-eme ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ naanị Chineke. Amachibidoro ịgbakwunye shuga.
Arụ ọrụ maka oke ibu
Carbon, dịka ị maara, bụ ọgwụ site na eriri eriri afọ na-ọcha. Mana mgbakwunye nhicha nke eriri afọ, ọgwụ ọjọọ a na-emetụta usoro nke ibelata ịdị arọ ahụ. Ma, na mgbakwunye na laxative, call nwere ụdị mmetụta dị iche iche dị ka akpịrị. Ya mere, site na ihe ọkụkụ mgbe niile mgbe niile, ọ dị mkpa ka mmiri na-a drinkụ mmiri na nnukwu iji gbochie mmepe nke usoro a.
Shichaa ọ bụghị naanị eriri afọ, ma a na-ahụ arịa ọbara, na-arụ kọọ na ọbara. Carronatited carbon na-ewepu nsị, nsị site na anụ ahụ, na-akwalite ndakpọ nke mkpụrụ ndụ abụba, yana mwepụ nke nnu nke nnukwu ọla na gas.
A na-ejikarị unyi maka ebumnuche ya. Mana ị nwere ike iji ya maka oke ibu, oge nke usoro mmụta ahụ abụghị ihe karịrị izu abụọ. A na - agbakọ ọnụ ọgụgụ mbadamba na uru nke 1 mbadamba 1 kwa 10 n'arọ nke ịdị arọ ahụ.
Were mbadamba ugboro abụọ n'ụbọchị, nke na-ekewa ọnụahịa achọrọ site na abụọ. Ọ bụrụ na mmetụta ndị a na-atụghị anya adịghị eme, ọ dị mkpa ịkwụsị iji kol ma gaa dọkịta.
Mgbe ụzọ dị ọcha na-eme njem site na iwere ọrụ na-arụ ọrụ, ị ga-enwe ike iwere ihe vitamin. Gbalịa ị drinkụ ọgwụ maka mweghachi nke eriri afọ eriri afọ maka ụbọchị iri. A naghị atụ aro ka ị were kol n'oge ụdị ọgwụ ndị ọzọ.
SATS na soda maka mfu ibu n'ụlọ
Wayzọ ọzọ ị ga - esi belata ngwa ngwa na ngwa ngwa na - enweghị nri n'ụlọ bụ iji soda na soda. Basism ndị dị otú ahụ na-enye gị ohere zuru ike ahụ, nke na-eduga na mkpali nke metabolism.
Iji kwadebe ụdị ịsa ahụ na soda, ị ga-achọ:
- Were 300 grams soda soda.
- Mix soda na nnu dị n'oké osimiri n'ọtụtụ 0,5 n'arọ.
- Gbanyụọ ngwakọta na mmiri ọkụ.
- Mgbe ịghasịrị ngwakọta na mmiri, mmiri nwere ike wụsa ya na mmiri, okpomọkụ nke mmiri nke kwesịrị 28-39 ogo.
Iji nweta mmetụta kachasị nke ịfu ibu, ebe ịsa ahụ na soda na-ewere na mgbede 30 nkeji tupu ị lakpuo ụra. Site n'imere ịsa ahụ ndị dị otú ahụ, ị nwere ike iwepụ paịlị. Ma ekwesighi ịtụ anya na nsonaazụ ga-adị egwu. Usoro a na-ezo aka na agagharị, yabụ, dabere na oge nke nnabata ahụ dị otú ahụ, nsonaazụ ikpeazụ nke ibu ga-adabere.
Dabere na usoro ndị ewepụtara dị, ebe ọ bụ na ha bara uru bụ enweghị ego na ohere nke usoro n'ụlọ.